Ingen utmaning

Jag ångrar mig det där med utmaning. Jag behöver reda upp lite andra frågor innan jag kör igång med något. Tills dess så finns den här bloggen som en tränings och kost-dagbok för mig. Jag har bestämt mig för att gå Bosöns friskvårdskonsulents-utbildning i höst, om jag nu kommer in vill säga. Den verkar helt fantastiskt. Vet du något om den får du gärna hojta till.

Dagens träning... Wow! Vilket grymt pass jag gjorde. Jag varvade crosstrainern, rodden, spinningscykeln och löpbandet. Fem minuter på varje. Två varv. Sammanlagt 40 minuters förbränning. Riktigt effektivt. Eftersom det bara var fem minuter i taget så tog jag verkligen ut mig varje gång. Kan inte sluta förvånas över hur mycket min kropp orkar med. Fashinerande!

Ikväll bakade jag en kladdkaka. Jag ska tala om för er om vad jag anser man kan och inte kan äta. Jag är emot tillsatser. Jag anser inte att det är naturligt och inte heller något vi behöver. Jag tycker man ska försöka äta så rent som möjligt, även om jag vet att det är ganska svårt att göra det idag eftersom det finns så fruktansvärt mycket färdigfabrikat och annat skit. Läs Mats-Eric Nilssons bok Den hemliga kocken så förstår ni vad jag menar.

Jag är inte rädd för socker. Det är inte sockret i sig jag är emot. Jag kan absolut äta en kladdkaka - OM jag eller någon annan bakat den själv. Då vet jag vad det är i den. Att äta en kladdkaka som är köpt färdig, då innehåller den allt det där jag inte vill få i mig.

Men det är klart - jag äter mycket dåligt också. Men det här är vad jag försöker sträva efter iallafall. Hur tänker du angående maten du stoppar i dig?

Powerstrip

Hej mina träningsvänner. Just nu befinner jag mig hos lillebror i Tibro därav dåligt med uppdaterande. Men tro inte att träningen blir lidande för det! Igår tränade jag på ett gym i centrum. Körde igenom hela kroppen under drygt en timme. Efter varje kroppsdel-genomkörning varvade jag med en magövning. Fantastiskt bra pass!

Och sen måste jag berättade för er vad jag har tränat idag! Powerstrip! Jag var bara tvungen att prova det. Har läst om det så oerhört länge och nu var det äntligen min tur. Jag vet inte riktigt om jag gillar det eller inte. Stundvis kände jag mig riktigt löjlig, med en hand på rumpan, ett finger över munnen och skaka hela kroppen, men samtidigt var det en riktig självförtroendekick! Blev dock inte särskilt svettig - kan säkert bero på att det var första gången jag körde det här och hade inte tillräckligt med kunskap för att kunna ta ut stegen rejält. Men det var definitivt värt att prova! Här under har jag lagt upp en film som jag hittade på youtube. Det är från ett konvent med en kvinna som heter Åsa som instruerar i powerstrip. Ta er en titt.

Hur går träningen för er?

Dag 2

Hej alla träningsfantaster! Hur mår ni idag? Har ni spring i benen? Drar vädret ner erat humör? Om du inte vet så ta några minuter till att känna efter.

I morse var jag på gymmet. Kände mig inte alls laddad till en början men efter ett tag kom jag igång riktigt bra! Jag varvade pulsträning med överkroppsstyrka.

Matmässigt så är min kropp väldigt konstig nu. Jag är hungrig mest hela tiden. Äter och äter men blir inte mätt. Jag hoppas att det går över snart.

Så... ska vi köra en utmaning? Kan vi inte bestämma oss för att gå ut och gå under dagen? Hur gick det förresten med testerna igår? Var det någon som gjorde dem? Häng på! Det blir så mycket roligare om vi är fler och kan stötta varandra.

Stolthet!

Åh vilket fantastiskt träningspass. Jag blir alltid så chockad när jag märker att träningen ger resultat! Känner mig så härligt stark i kroppen. Ikväll när vi körde plankan så orkade jag hela tiden! I vanliga fall är jag så trött så att jag har lust att klippa till tränaren som tvingar oss göra detta (obs: skulle aldrig göra det), men ikväll... jisses vilket adrenalin!

Efter passet så är det jätteviktigt att få i sig något, annars bryts musklerna ner. Eftersom att klockan inte var allt för sen så är det okej att äta lite mer, så jag stoppade i mig en tallrik med naturell yoghurt och bär och några finn crisp med ost på!

Åh vad jag kommer att sova gott i natt. Är galet stolt över mig själv!

Den första utmaningen

Eftersom det här inte bara är en blogg för mig utan även för att sporra igång andra till att leva lite hälsosammare - vad säger ni om en liten utmaning för dagen? Testa dig själv!

Ta fram papper och penna. Även ett tidtagarur. Börja med att ställa dig i nittio grader längs en vägg. Hur länge klarar du? Anteckna! Försök att inte låta armarna lyfta upp din kropp, det är benen som ska jobba!

Nu är det armhävningsdags! På knäna eller tårna spelar ingen roll, lyssna på din kropp och hör efter vad du klarar. Kör så många du orkar.

Sist men inte minst är det plankan som står i kö! Ställ dig på armbågarna och var rak i kroppen. Detta är en jäkligt jobbig men grymt effektiv övning. Än en gång - hur många sekunder/minuter pallar du?

Eftersom att vi är i starten av den 75-dagars långa utmaning så är det bra att ha någorlunda koll på var vi ligger. Gör gärna fler övningar, om du vill ha ännu mer att utgå ifrån. Lägg dig ner på golvet och gör rygglyft. Situps. Benböj. Testa dig själv, men glöm inte att anteckna det. För att inte tappa motivation till träning så krävs det att man kan få några märkbara utvecklingar. Låt oss säga att du orkar stå i plankposition i en minut idag - sätt som mål att orka stå dubbelt så länge innan dessa 75 dagar är över.

Kom igen nu! Jag lovar att lägga ut mina resultat jag med.

Har jag någon med mig?

Kettlebell Basics with Steve Cotter

Jag har haft en fantastisk dag. Till lunch blev det en god svamp - och soltorkade tomater-soppa! Jag tycker egentligen att man borde undvika kolhydrater i den mån man kan men en god macka slank ner tillsammans med soppan. Oerhört gott!

Ikväll väntas ett kettlebellspass. Jag älskar kettlebell och tycker att det är en av de absolut bästa träningsformerna som existerar. Dagens utmaning är att köra med vikt åtta under hela passet. Har du inte hört talas om kettlebell? Kolla filmen här under! 

Hälsobloggar

Jag tycker att något av det mest inspirerande som finns är hälsobloggar så därför tänkte jag länka till mina favoriter!

Caroline Nilsson som driver bloggen gymglam. Hon är helt fantastisk och jag går ofta in på hennes sida för att få inspiration till nya övningar.

En annan favorit är Olga Rönnberg. Hon är en otroligt jordnära människa som kämpar på med att bli av med sina graviditetskilon. En riktig inspirationskälla!

Philip Lailani är Katrin Zytomierskas PT och han coachar henne helt suveränt. Han är dessutom duktig på att lägga upp mycket tips och råd i sin blogg, samtidigt som han noggrant beskriver vad som händer i kroppen när vi äter olika saker.








Några andra tips är spark i baken, annika sjöö och mirandas minut!

Läs och bli inspirerade!!

Starten

Hej och välkommen till min blogg! Jag heter Pernilla Hellqvist och är en träningsnörd enda ut i fingerspetsarna. Är som en svamp när det kommer till tränings, kost och mental hälsa och jag har äntligen tagit steget till att starta upp den här bloggen som jag så länge drömt om att göra.

Eftersom att jag är en riktig tävlingsmänniska så tänker jag starta upp en utmaning och alla som vi hänga på får gärna göra det! Jag tänker sätta upp ett slutdatum, den sista december. Det är 75 dagar dit. På 75 dagar ska jag ha minskat i fettprocent och dessutom klara av att springa ett visst antal kilometer. Jag ska bli starkare på dips och chins och jag ska klara av att lägga på ett visst antal kilon under mina styrketräningspass. (Jag kommer utföra tydligare mål lite senare under dagen).

För att lyckas med detta kommer jag att skriva ner hur jag tränar och vad jag äter här i bloggen. Jag kommer att ge tips och råd och sprida vidare mina kunskaper till er.

Anledningen till att bloggen heter jag hjärta mig är för att det är just det som allt handlar om! I alla lägen måste vi lyssna på oss själva och fråga oss hur vi egentligen mår. Vi kan definitivt skita i att bry oss om oss själva och hoppa in i ekorrhjulet och bara göra allt som en liten duracellkanin men då är det bara en tidsfråga innan vi brister. Därför älskar jag namnet jag hjärta mig. Livet handlar om att må bra. Mår vi bra, så kommer människorna runt omkring oss må bra. Och jag tycker att det är livsviktigt med träning och kost, men det som är snäppet viktigare är den psykiska hälsan och därför kommer jag satsa stenhårt på att skriva inspirerande texter om tankarnas och tacksamhetens betydelse. Jag hoppas på att få inspirera dig (och mig själv) till ett härligare, gladare och friskare liv.

Ska vi sätta igång?